解答：

1、我们生活中有许多运动对我们的健康很有帮助。适度的运动可以增强我们的体质。现在，不仅中老年人的脖子和肩膀有问题，很多年轻人也在一定程度上有这样的问题。比如平时坐在电脑前，脖子肩膀不舒服，老年人有时膝盖关节疼痛。今天让我们教你如何向颈肩和膝盖的运动学习。让我们一起行动。

2、颈椎和膝盖是我们站立身体不可缺少的重要关节。因此，保护好颈部、肩部和膝盖尤为重要，不仅要保护好它们，还要多做运动，坚持锻炼。还要找到正确的锻炼方法。

【资料图】

3、颈部和肩部运动：

4、看着天空和大地。

5、仰望天空时，头回到极限。看地面时，下颌尽量靠近胸部。重复一遍。

6、左右旋转

7、将头慢慢向左或向右转动，最大限度地看自己的肩膀和背部(不要用力过大)。连续的。

8、左右侧屈

9、你应该从左向右慢慢弯曲，耳朵靠近肩膀，保持肩膀不动，左右重复。

10、绕着头转。

11、用头从右到左画一个圆，限制每个方向的运动，尽量拉直颈部肌肉，左右重复。

12、膝盖运动：

13、运动前，你必须做热身运动。按摩可以用来放松膝关节周围的肌肉，或者肌肉拉伸可以用来放松肌肉。锻炼的时候，人在。

14、仰卧位，小腿靠床放置，膝盖从屈曲开始缓慢均匀伸直。拉直后，保留时钟，然后慢慢放下，让时钟休息。为，做，间隔。训练结束后，需要再次按摩或牵引双腿，以减轻受影响肌肉的疲劳，避免受伤。朱说，一周锻炼三四次就够了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。